坐月子是我國社會特有的傳統習俗，時至今日，坐月子的時代背景已逐漸轉變，以現代醫學來看坐月子的目的主要是——足夠的休息以恢復體力；均衡的營養以補充生產時的消耗與餵食母奶之所需；預防營養過度，以防過胖。坐月子期間，哺乳的產婦飲食，不僅關係到自身健康，更影響到母乳的成分，一方面必須提供嬰兒充足的乳汁，另一方面又不能吃得太多，以免熱量過剩而發胖；但若太早節食，會影響每天的產乳量。因此必須注意營養均衡，食物攝取應多樣化。

生化湯

組成為當歸、川芎、桃心、烤老薑、炙甘草等，主要功能為養血活血、去惡露。生化湯經實驗證實具有增加免疫力的效果，加上其中幾味活血化淤的中藥（包括川芎、桃心）及補血的當歸，對於產後調理應是相當有幫助。針對產婦的體重控制，可以將肉類先去皮再加入烹煮，則可減少熱量的攝取。

麻油雞

組成為麻油、生薑、土雞、米酒，具有促進子宮恢復與溫補氣血的功能。根據最新營養相關實驗發表，「胡麻」（芝麻）具有抗老化的效果，與本草綱目所載「久服輕身不老」相似；生薑可健胃、去寒；米酒則具有促進血液循環的效果；雞肉本身則為提供蛋白質的主要來源。這道藥膳依營養學的立場來說是很適合坐月子婦女食用的，然而其熱量不容忽視，食用上仍需斟酌，以免食用過多，造成日後減重的困難。

杜仲腰子

根據近期實驗證實，杜仲可有效清除活性氧物質，防止紅血球、粒線體及淋巴球受到氧化傷害。坐月子食用應注意腰子的份量，需列入每日肉類攝取份量內，只要適量應是有益無害。

鱸魚湯

許多術後病患都會喝鱸魚湯，原因是鱸魚湯中含有許多游離的短鏈胺基酸，對於術後傷口復原有幫助，且魚類的纖維較其他肉類短，也較易消化吸收，因此也很適合坐月子婦女們食用，有助傷口癒合。

花生豬腳湯

其中的花生是高熱量堅果，每100公克含蛋白質26.2克、脂肪39克、鈣67毫克、磷378毫克、鐵1.9毫克，還有少量的維生素B1、B2等，脂肪就佔了近四成的重量。目前仍無法得知為何花生豬腳可促進通乳及泌乳，但就營養觀點來說，需控制份量，以免坐完30天月子就變胖了。

產後坐月子期間，臥床休息多、喝水量不夠、蔬菜或食物吃得少，造成腸蠕動不足，可能導致便秘，因此每天水分、新鮮蔬菜、水果、適度的運動都不可少。 產後在食物的選擇方面，應盡量多樣化，以便獲得更多的營養來源。

依行政院衛生署哺乳期每日飲食指南及產後身體狀況需求，把握以下飲食原則，產後輕鬆保健無負擔：

五穀根莖類：

主要是提供身體活力及產生熱量的澱粉質食物。

供應的型態多樣化，如米飯、鍋巴、麵條、麵包、麥片、餅乾、甘藷（地瓜）和馬鈴薯等。每日建議攝取量是3～5碗，而每一碗乾飯（200公克）等於兩碗稀飯，或是4片薄片吐司。盡量選用全榖類、全麥麵包等，避免選用高熱量的蛋糕、水果派等點心及含糖類高的飲料。

魚肉豆蛋類：

海產、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、蛋等，同屬於提供動物性蛋白質的食物；而黃豆、毛豆、豆腐和豆乾等，則是提供植物性蛋白質的食物。

這些含蛋白質食物在身體內可促進組織生成，有幫助細胞成長的作用。哺乳期每日攝取量5～6份，每份肉品的重量約為1兩重（30公克），一個蛋、一塊傳統豆腐或6隻草蝦仁亦相當一份肉。避免攝取過多油脂，需將皮、油的部分先去掉。多選用黃豆製品代替肉類、以瘦肉取代內臟類，不僅可避免膽固醇攝取過量，也具調養功效。

蔬菜水果類：

蔬菜、水果含有豐富的維生素C、水份、礦物質以及纖維素，是人體所必須之營養，且多吃纖維可防便秘，但這些量均須在均衡飲食的原則下變化。

每日攝取量分別是：深色綠葉蔬菜3碟（1碟相當於煮熟的菜約半碗的份量）、水果2個（1個約拳頭般大小）。多食用一些有色蔬菜，像綠色或黃紅色。偏冷性的蔬果最好避免（尤其是分娩後7～10天內的產婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子、大白菜、橘子、葡萄柚、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子等，多吃其他易消化的新鮮時令水果，以增加營養及補充維生素。

牛奶及乳製品：

牛奶建議每日飲用1～2杯，除提供蛋白質作組織的修補外，亦提供豐富的鈣質幫助骨骼生長需要。

宜選用脫脂牛奶。優酪乳是發酵過的牛奶，乳酪是脫水的牛奶，基本上一杯牛奶（240㏄）與一片乳酪所提供的蛋白質量相當於一兩肉所提供的蛋白質量，在食物選擇上可相互替換。

油脂類：

每日建議使用量是3湯匙（45㏄），不論何種品牌的沙拉油，基本上均屬於植物性油脂；至於豬油、牛油等動物性油脂，因容易引起心血管方面的疾病，所以盡量少用。

食物選擇技巧：

可選擇易消化吸收且能順利排除惡露及迅速恢復體力的食物，例如：蒸蛋、雞湯、魚湯、紅棗薏仁粥、酒釀蛋等。少吃零食、油炸物及宵夜。

調味宜清淡：

少鹽而非無鹽，因為缺鈉會出現低血壓、頭昏眼花、噁心嘔吐、食慾不振、無力等症狀；吃太鹹則加重腎臟負擔，產婦體內多餘水分不易排出，又使得血壓升高。所以用少量鹽才健康。

烹調用酒要適宜：

有發炎，或第2、3週才排完殘餘胎盤者應避免用酒烹調；怕影響傷口癒合、自然生產者，頭一個星期不要用酒；剖腹產者則前兩週也宜用酒。

持續追蹤健康問題：

例如有妊娠糖尿病者，產後要繼續追蹤血糖，並持續減肥、節制甜食、增加運動，以便早日改善血糖狀況。